trening 4 dni

:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]

[...] czuje jak porobilem nogi przez ostatnie dni. Boli mnie doslownie kazdy miesien, lacznie z posladkami. A ja nie dosc ze mam dzis do przebiegniecia kilka koleczek w trakcie treningu, a pozniej, o zgrozo, w zaleznosci od sytuacji na drogach 10-12 godzin siedzenia na dupie za kierownica. Sen 9 godzin. Dobrze czytacie, o 21 spalem juz jak dziecko [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 32/ 120 High Calories ( 4300 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: MC z wysokosci linii kolan - 6x3 WOD, AMRAP 18 minut: 15 ciagow z 4 talerzy 90 kg 10 wskokow na lawke 5 man makerow 12 kg Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5254fe2d90584cabb7f1619e4673bb3a.jpg Jeszcze odrobinke wiecej kalorii. Predzej mnie [...]

Drugi dzisiejszy trening, popoludniowy CF. Ciezko, znow jest parno, mam tez wrazenie ze moj organizm nie nadaza z regeneracja, sprobuje utrzymac jednak taki rytm treningu i poobserwowac jeszcze kilka dni. Problem w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego [...]

[...] nie naciskam bo wiem jak wiele czynnikow trzeba brac pod uwage planujac takie zawody, ale bedzie mi bardzo, bardzo milo jesli bedzie nas wiecej :) Wczorajszy dzien konczylem treningiem na plywalni - szybko i intensywnie, 2km naplywania i nieco cwiczen. Dzien dzisiejszy z kolei od plywalni rozpoczalem i trening byl inny, tylko 1km stylami a bardzo [...]

[...] ;) W miare mozliwosci czasowych wroce na jakis czas do dokladnego rozpisywania dziennika zywieniowego - ale musze najpierw dodac mnostwo pozycji ktorych nie ma w bazie potreningu.pl, wiec zajmie mi to kilka dni zapewne. Poniewaz naleze do osob, ktore do prawidlowego realizowania zalozen potrzebuja precyzyjnie, jasno nakreslonych celow - [...]

[...] / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Tak jak pisałem, nie przespana noc, trening mogę napisać, że odbębniony. Nie było polotu, w niektórych ćw 2 ostatnie serie na 8-10 pow. Micha czysta, teraz 2 dni off, czekam do poniedziałku na pomiary, ale [...]

[...] i trzeba się powoli zapisać na egzamin bo terminu są już na 10 maj. Wesołych świąt ! nie żałujcie jajców ! %-) Trenujecie w święta ? Ja z okazji poniedziałkowego wesela robię trening w niedziele, nie ma odpuszczania :-) Zabawa zabawą, ale ćwiczyć trzeba, bo 1 czy 2 dni luźniejsze raczej nie spowodują dużego spadku formy, więc do przodu ! :-)

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 [...]

Moje wrażenia z nowego treningu :) Pierwszy zrobiłam zaraz po @, w piątek (oczywiście po ostatnim powyższym wpisie jak się napaliłam na siłownię tak następnego dnia rano mnie zaskoczyła @). Efekt był taki, że przez weekend chodziłam jak paralityk. POCZUŁAM ZUPEŁNIE NOWE MIĘŚNIE i to było wspaniałe doświadczenie ;) Mam za soba 4 sesje treningowe, [...]

Sroda-06.09 Masa Tydzień 1 Kolejny dzień masy za mną, dużo jedzonka to i humor od razu lepszy. Jedynie ta pogoda lekko dobija,praktycznie cały czas pada. Na treningu sił sporo ale i pompa przyzwoita :-P Zobaczymy za parę dni jak się rozkręci Mr.Antek ;-D Nasza siłownia ma już rok :-) Na fotce to co nam się udało zrobić własnymi siłami przez [...]

[...] leżąc R6 45x6/40x/35x 50x6/45x/40x 5.MCNPN Trap Bar R8 125x8/115x/105x 127x8/117x/107x 6.Hip Thrust (smith) R10 150x10 -- 7a.Przywodziciele 4x10 7b.Odwodziciele 4x10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z rana Super NOW Enzymes-1 caps po treningu NAC-2g

[...] zakończeniu masy. Później czeka mnie parę tygodniu utrzymania wagi, powolne ucinanie kcal,deload a pewnie po nowym roku redu. Więc taki jest plan do końca tego roku :-) Sam trening poszedł dobrze jak na Push :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, [...]

Wczoraj zamiast netflixa obejrzalem kilka filmiki skupiajace sie na treningu NATURALNYM i treningu NA DOPINGU. Po krotce, z filmików zabralem ze soba nastepujace informacje: trening NATURALNY: - najlepiej trenowac czesciej, aby otworzyc okno anaboliczne dla danej grupy miesniowej ktore trwa okolo2 dni (dlatego kazda grupa minimum 2 razy w [...]

[...] x 10p - 80kg 2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4s x 15-25p 3. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 4. Grzbiety na rzymskiej 4s x 15-20p +30min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Postanowiłem dziś wprowadzić nieco innowacji do treningu i spróbowałem 8 serii w wiośle, ciężar umiarkowany, może nawet nieco za mały, [...]

[...] siedząc 3*20-6 3s 20p=12kg 12p=18kg 8p=20kg 6. -wznosy boczne 3*20-6 3s 12p=8kg 8p=10kg -------------------------------------------------- Notatka Jak na pierwszy trening nowym planem to pozytywnie zaliczone Konkrety 1. Z racji że nie mam drążka to nie zrobiłem tego ćwiczenia. Na dniach pojawi się drążek. Dziś tylko odwaliłem jakieś [...]

Nie wiem, dlaczego, ale zainteresował mnie ten trening (nie wymaga zbytnio komplikacji pode mnie). Tylko, że jest dla początkujących, mogę uznać się za taką? :D TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek [...]

11.10.2017r Dziś w planie klatka i bicepsy - zaliczone. Ospałość jakaś mnie dziś trzyma, szybko czuję, że pójdę w kimę - trochę się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i [...]

[...] http://imageshack.com/a/img661/5066/dFjTKu.png http://imageshack.com/a/img537/9665/IRVrlY.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Nareszcie trening. Niestety 3 dni pod rząd bez treningu odbiły się na formie dzisiaj. Nie wiem jeszcze dlaczego, ale jakiś słaby byłem. Bez progresu w ćwiczeniach. Niestety... A to [...]

[...] wyciągu dolnego 4x10-12 6. Uginanie z hantlami w podporze 4x8 7. Uginanie młotkowym chwytem 4x8 Niby gorączki nie mam, niby lepiej. Kaszel, katar. Ale 3 dni z rzędu były bez treningu. Za dużo tego. Pojechałem dziś na trening, ale słabo szło. Brak sił, chęci. ogólny wku....w ;) Czyli jeszcze coś tam siedzi, ale wracam, bo jakby tak zliczyć ile ja [...]